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冬季老人養生宜與忌
類別:養老護理  發布日期:2012-07-20 14:08   新聞來源:健康時報

冬季養生,對人體有著良好的作用,對于老人來說,冬季養生尤其重要。冬季天氣寒冷干燥,是易發生疾病的季節。所以對老年人應給予更多的關照,特別是應對他們采取保健措施,以使老年人平安度冬。老年人在冬天養生應該特別注意以下幾個宜與忌:
 

宜:1.生活規律,起居有常
《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦?傊,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然。御寒健身。


2.飲食調攝,科學合理
冬季飲食之味宜減咸增苦,因為 腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:"藥補不如食補"。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養胃生津。
 

3.加強鍛煉,增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
忌:一忌外出過早 冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。

 
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